zdrowa dieta

[...] dobrze czuję sie w tej wadze, dopuki nie będę mogl trenować na siłowni zamierzam ja utrzymywać. Moja walka z kilogramami była długa i mozolna, jednak moge powiedziec ze zdrowa i nie obawiam się szybkiego powrotu do otyłości, zdrowe nawyki i odżywianie weszły mi już w krew :) Życze powodzenia wszystkik którym czeka ta walka, odrobina silnej [...]

[...] czula z waga to mi wystarzczy) czas jaki sobie daje to ok 6-8 miesiecy (najlepiej do wakacji) powyzsza diete zaczelam 21.11 pisze tez tu bo mysle ze dieta nie jest zbyt zdrowa i ma malo bialka pytania? walcie smialo :D Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ~69 (bylo 73) Wzrost : 165 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : [...]

[...] 2x w tygodniu (teraz 3 tydzień treningów, na początek ćwiczenia wzmacniające kolano plus ogólnorozwojowe na macie, z taśmami, trx'em) 2) aeroby min.3 razy w tygodniu (spokojne bo wiele nie mogę z kolanem) dieta ostatnio po prostu zdrowa, bezglutenowa i bez nabiału oraz bez cukru (z uwagi na hashimoto)- wrzucę na bieżąco, pewnie do dopracowania

[...] cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? Wychodzi mi przebiegane 14,6km na obciazeniu 150Wat okolo 4500kJuli. Nie chce sie przetrenowac. 3. Czy moja "dieta" jest zdrowa czy ktos morze okiem speca mnie oswiecic? 4. Caly czas czytajac sfd czatam o diecie dla cwiczacyh na silce. Czy moj przypadek z crosstrainem moze byc do tego [...]

[...] biegałem maratony). Z 76 kg (stan na styczeń 2014) wskoczyłem na 93 (stan na dzisiaj). Już raz udało mi się zjechać ze 101 do 76, ale była to bardzo wykańczająca i niezdrowa dieta. Zdrowie już lepsze więc postanowiłem dłużej nie czekać i rozpocząć zdrową redukcję. Postawiłem na Carb Cycling. Żeby utrzymać wagę wyszło mi 3594 kcal [...]

[...] na rowerku stacjonarnym 60 min Odżywianie : nie jem słodyczy, pije dużo wody niegazowanej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek stacjonarny, rower, długie spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] rozwinięte) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nabiału Cel : redukcja do 69kg do końca roku (+ poniższe) Ograniczenia żywieniowe : niezdefiniowane Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (zajęcia zorganizowane) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś thermline (nie chcę tego powtórzyć) Czy [...]

Witam serdecznie! Info o mnie: Wiek : 41 Waga : 70 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 88 cm Obwód uda: 54 cm Obwód biceps: 32 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

[...] Normalna dieta, nie jakoś rygorystycznie rozpisana na godziny i posiłki. Optymalna, oparta na twarogu, ryżu, kaszy gryczanej, kurczaku itp. 6 posiłków dziennie. Normalna, zdrowa, zbialnsowana dieta, uzupełniona Carbo i Ostrowią. Pytania 1. Która z opcji kreatynowych będzie najbardziej optymalna, (mogę zalać się wodą nie ma dla mnie żadnej [...]

[...] siatkówki Odżywianie: wcześniej dieta 1000 kcal, aktualnie dukan ale chyba przejdę na inną dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

Hej,troche tego będzie mam nadzieję, że ktoś podpowie 1. WIEK:26 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólny 5-6 lat, z głową rok 6. DIETA:jest - 3700 -4t. kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:do przeżycia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] co jadlem wczoraj, prawdopodobnie moglbym trzymac miche nieco lepiej ale nie chcialbym byc "wiezniem wlasnej diety" i meczyc sie, mimo wszystko wydaje mi sie ze dieta jest zdrowa, mimo tej symbolicznej lyzeczki majonezu :DD Suplementy - Jablczan kreatyny, witaminy, beta alanina, bcaa no i proteiny oraz weglowodany od czasu do czasu. Dzieki i [...]

[...] kurczaka, gotowana zielona fasolka + brukselka 3 gotowane udko bez skóry + surówka z kiszonej kapusty z olejem lnianym 4 serek wiejski Ważę 64kg, mam 164cm wzrostu, jestem zdrowa. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 37 Waga: 64 Wzrost: 164 Obwód klatki: 76 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 [...]

[...] a nie patrzeć tylko na makro i kalorie. Podsumowanie: 1 pytanie: Czy dieta mniej więcej wygląda dobrze (z małymi poprawkami w najbliższym czasie) i stosowana codziennie będzie zdrowa i zaprowadzi mnie w stronę wymarzonej masy. 2 pytanie: Co mogę dodać do diety żeby spełniała wszystkie ważne wymogi (jakieś żelaza, błonniki , witaminy itd itp)

[...] 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD TALI 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* Moj pierwszy cel to waga poniżej 70 kg , zdrowa sylwetka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: czesto odczuwam bol lewego kolana, przetrenowałam sie [...]

[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: trening piłkarski 3x tyg, rower 3-4x tyg (dojazd do pracy) ****DIETA************************************************* 5-7 posiłków w odstępach 2-3 h zdrowa żywność,raz w tyg cheat meal pizza lub kebab :) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

[...] płatki owsiane; żadnych makaronów, kasz, chleba - węglowodanów dostarczały mi warzywa, owoce, twaróg na kolację), 0 słodyczy, słodkich napojów i tak dalej. Do tego tylko zdrowa żywność, zawsze czytam etykiety. Od lipca 2013 liczę kcal i ilość białka, węgli i tłuszczów na podstawie znalezionych na forum informacji. Na początku odchudzanie szło [...]

[...] sosy, zapiekanki Co jako przekąskę : marchewka, jabłko Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: na nic nie narzekam, wydaje mi się że jestem dość zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, antykoncepcyjne czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

Cześć :) Wiele razy trafiałam na Waszą stronę. Brawo za ciekawe artykuły i owocną pomoc na forach. :) Mam odwieczny problem z moją sylwetką, waga stoi przy manipulacjach w diecie. Chociaż nigdy nie stawałam się do jakiś określonych typu 100kcal. Czytam tutaj Ankiety i plany żywieniowo/treningowe innych ale już się pogubiłam.. Chciałabym wiedzieć [...]